Tư thế đứng bằng đầu (Headstand Pose)
Tư thế đứng bằng đầu (Headstand Pose).
Headstand Pose là tư thế Yoga khó mà rất nhiều Yogi có kinh nghiệm hào hứng muốn tập luyện. Với tư thế Yoga này, người tập luyện sẽ cải thiện sức mạnh cho vùng cánh tay, đùi, cột sống rất hiệu quả. Ngoài ra, động tác Yoga này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích tuyến yên hoạt động tốt hơn, đồng thời thúc đẩy giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết cách thực hành tư thế Yoga này như sau:
- Bạn trong tư thế quỳ trên thảm Yoga. Các ngón tay đan vào nhau, 2 cẳng tay đặt lên sàn, 2 khuỷu tay mở rộng bằng vai. Cuộn nhẹ cánh tay ra ngoài, ấn chặt cổ tay xuống sàn. Cúi đầu xuống sàn để đỉnh đầu chạm sàn.
- Hít vào, nâng gối lên khỏi sàn. Chầm chậm bước chân gần với thân, gót nhấc. Hai chân nâng lên cao để tạo thành hình chữ V ngược. Để vai cố định, đưa xương bả vai về phía xương cụt để duỗi dài thân trên. Trong tư thế này, cần giữ chắc phần vai, tránh dồn sức nặng lên cổ và đầu.
- Thở ra, nâng bàn chân lên khỏi sàn cùng lúc. Khi chân nâng cao vuông góc vào trong, nhấn xương cụt ngược lại với phần sau của xương chậu. Cuộn nhẹ đùi trên vào trong, ấn gót chặt về hướng trần nhà. Trọng tâm của xương chậu phải thẳng hàng với đỉnh đầu.
- Tiếp tục ấn bả vai sau lưng, mở rộng rồi đẩy bả vai hướng xuống xương cụt. Giữ trọng lượng cơ thể đều trên 2 cẳng tay. Luôn chú ý nâng xương cụt lên cao hướng về gót chân.
- Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy mỗi người.
- Thở ra, hai chân chạm sàn cùng lúc, hạ thấp hông và mông về gót. Nghỉ ngơi trong tư thế em bé.
