HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG
DỤNG CỤ TẬP CƠ LƯNG ,CƠ BỤNG https://www.youtube.com/watch?v=6jTKQhOKmlk
Nhóm bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh –xương khớp
BIÊN SOẠN : BS ĐÀM NGỌC TUẤN
ĐIỀU TRỊ BỆNH BẰNG DỤNG CỤ ĐƠN GIẢN TẠI GIA
CƠ SỞ KHOA HỌC :
Cột sống là cây cột chịu lực cho cơ thể ,giúp cơ thể giữ thăng bằng và vận động theo không gian 3 chiều .
Cột sống có 32 đốt : 7 cổ , 12 ngực,5 thắt lưng ,5 cùng cụt .Nơi chịu lực nhiều nhất và dễ tổn thương là đốt L4-5
.
Cứ mỗi đốt sống là có một đôi dây thần kinh từ tủy sống đi ra để chi phối vận động và cảm giác cho một vùng của cơ thể
Dây thần kinh thắt lưng L4-5 là dây hay bị tổn thương nhất
Trong khoảng giữa của mỗi 2 đốt sống liên tiếp có một sụn đàn hồi ,được gọi là đĩa đệm và có vai trò quan trọng trong vận động 3 chiều chủa các đốt sống .Đĩa đệm L4-5 là nơi hay bị tổn thương nhất do chịu lực nén ,tỳ đè của phần trên cơ thể
Các cơ nâng đỡ cột sống chia làm 3 nhóm :
Phía sau ,phía trước bên phải ,phía trước bên trái
Tạo ra một tháp chịu lực ( giống kim tự tháp )
Giúp cho cột sống cân bằng
Khi nhóm cơ bụng mất trương lực (do bụng phệ ,phụ nữ mang thai nhiều lần ,sau sanh nở ,uống nhiều bia rượu )
Nhóm cơ lưng sẽ kéo cột sống ngửa ra sau ,và để cân bằng dáng đi ,cột sống bị lệch vẹo vùng khớp L5-S1 vì vậy hay bị thoát vị đĩa đệm đốt sống L4-5-S1
Các dây thần kinh chui ra từ tủy sống tạo thành những đám rối thần kinh .Dây thần kinh tọa chạy từ thắt lưng xuống mặt sau mông ,đùi ,kheo chân ,bàn chân .Khi thần kinh tọa bị chèn ép bởi thoát vị đĩa đệm hay ,cột sống bị xô lệch thì sẽ gây nên hội chứng thắt lưng hông hay còn gọi đau thần kinh tọa .
DỤNG CỤ LUYỆN TẬP :
Dụng cụ có cục cao su hít xuống mặt sàn để tạo lực kìm giữ chân khỏi bung lên khi tập luyên
PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYÊN :
Mục đích :
Sửa chữa sai lệch độ cong cột sống :Làm cho cột sống trở lại vị trí của nó nhờ vào gia tăng lực kéo của cơ bung . Tập luyện sẽ làm nhóm cơ bụng trước bên chắc hơn khỏe hơn để kéo cột sống đổ về phía trước tạo ra cân bằng cho cột sống (khi cơ lưng sau khỏe hơn sẽ kéo cột sống ngửa ra sau gây nên trượt cột sống ) nhờ đó mà tránh được đau do thoát vị đĩa đệm ,đau do thoái hóa cột sống thắt lưng ,chèn ép dây thần kinh tọa .
Làm tăng áp lực ổ bụng : nhờ phương pháp tập luyện mà áp lục ổ bụng thay đổi ,giúp cho nhu động ruột tốt hơn nhờ vậy giúp tiêu hóa tôt ,ăn nhanh tiêu ,giảm đầy hơi chướng bụng , chống táo bón .
Tăng lưu lượng tuần hoàn vùng đáy chậu : Gíup điều trị các bệnh trĩ ,giãn tĩnh mạch chi dưới ,cải thiện chức năng sinh dục .
Động tác tập :
Lắp đặt dụng cụ : chọn mặt phẳng nhẵn ,không có khe hở để miếng hít kín hơi .Đặt dụng cụ vào vị trí tập ,ấn cục hít để gắn chắc xuống mặt sàn
Nằm ngửa gối thẳng ,cài chân vào miếng mút để giữ gìm chân khi làm động tác
4 Mức độ :
Mức 1- tay tự do ,song song trước mặt khi làm động tác đang nằm chuyển sang bật ngồi ,rồi nằm xuống từ từ ,rồi lại ngồi dậy ,làm nhiều lần cùng 1 động tác .
Mức 2 :sau khi hoàn thành mức 1,khoanh tay trước ngực và làm động tác bật ngồi như mức 1
Mức 3 : sau khi hoàn thành mức 2 : Chắp 2 tay phía sau gáy ,sau đó làm động tác bật ngồi như trên
Mức 4 : tay duỗi thẳng lên trên đầu ,làm động tác như trên
Các mức độ tiếp theo : Tay cầm thêm vật nặng từ 1-2-3-4-5 Kg ,tăng dần nêý đã vượt qua mức độ 4 :
Khi đật được mức độ 4 trở lên ,hầu như căn bệnh của bạn đã biến mất .vòng eo thon thả ,thể lực sung mãn ,
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA THIÊN HẬU
ĐC : 147 Bình long –Bình Hưng hòa A –Quận Bình tân –TP HCM ĐT:0913700765
